哎呀好身材 第一季

2019-08-25先导片

乔杉：

1、不吃宵夜。

2、拒绝美食第一招：管住嘴。

拒绝美食第二招：狂喝水。

拒绝美食第三招：借机溜。

3、拍戏时尝试过168方法：16个小时不吃，8个小时吃（把所有喜欢吃的东西集合在这8个小时内吃，然后16个小时就是消耗）

PS：减肥建议要在专业指导之下进行，切忌过度。

王菊：

1、不吃蛋糕。

2、不吃高热量食物，为了拒绝诱惑狂喝汤。

张天爱：

不吃巧克力。

林潇肃：

不吃冰激凌。（破功）

2019-09-01

保持完美的身材需要强大的自制力。

美好的背后有无数次默默的支持。

王菊：

1、不吃蛋糕。

2、不能晚于晚上十二点睡觉。

张天爱：

1、不吃巧克力。

2、不能晚于九点起床。

乔杉：

1、不吃宵夜。（晚九点后禁食）

2、不玩游戏。（超过1小时的久坐）

林潇肃：

1、不吃冰激凌。

2、不久坐。

钱枫：

1、不吃炸鸡，不吃巧克力。

2、早上九点要起床。

杜海涛：

所有人集合。

2019-09-09（不是会员，迟一天更新）

林潇肃：

1、运动时一定要根据自身情况选择适合自己的项目以防止肌肉拉伤。

2、运动过度会造成身体疲劳，是机体免疫受到伤害，影响健康。

王菊：

不管健身什么目的，要给自己设置雷区，保持自律。（乔杉总结）

张天爱：

1、极速瘦身：白水煮蛋加黄瓜，一周能瘦10-15斤。（不健康）

2、过度节食的危害：导致神经性厌食症、引发胃病、营养不良、导致骨质疏松。

乔杉：

1、早上排便，有利于排毒，可以预防肠道疾病。

2、低卡食物：海鲜、魔芋。

2019-09-16

（林萧肃不愧是专业运动员出身，总是能用很专业很科学的角度总结各位明星的状态和效果）

张天爱：

减肥专业仪器要在专业指导下使用（杜海涛）（个人觉得很多减肥神器是智商税）

王菊：

无氧运动减肥效果强于有氧运动（林萧肃）

林萧肃：

1、饭后不要运动，一小时后进行一般运动

2、高温徒步注意防晒防止中暑，准备好水和药箱

乔杉：

瑜伽训练的核心力量（林萧肃）

2019-09-22

张天爱：

常喝中药，调理身体

（中药不是食物，切勿乱喝，需在医生指导下进行）

乔杉：

减肥的目的还是以健康为主，养成好的运动、饮食习惯！！！（说到重点上了）

王菊：

1、轻断食，每周2日少于500卡，其余5日正常饮食。

2、了解自己的基础代谢

3、哥本哈根减肥法：一天两个鸡蛋。（乔杉）

林萧肃：

攀岩每小时消耗500卡。

PS：越来越不好看了，废话太多，弃了。